Rèn luyện trí óc, hay rèn luyện nhận thức, dành cho người lớn tuổi bao gồm
tham gia các hoạt động được lập ra để kích thích và tăng cường các khả năng
nhận thức như trí nhớ, sự chú ý và khả năng giải quyết vấn đề gặp phải trong
cuộc sống hàng ngày.
Tại sao rèn luyện trí óc lại quan trọng đối với người cao tuổi?
Khi người ta già đi, một số thay đổi về nhận thức là tự nhiên, bao gồm sự
suy giảm nhẹ về tốc độ nhận xét và trí nhớ. Tham gia rèn luyện trí óc có thể
giúp duy trì và cải thiện các khả năng này, đồng thời có thể làm chậm tiến
trình suy giảm nhận thức liên quan đến tuổi tác và giảm nguy cơ mắc chứng
mất trí.
Lợi ích của việc rèn luyện trí óc.
Rèn luyện trí óc mang lại một số lợi ích cho người lớn tuổi, bao gồm cải
thiện trí nhớ, sự chú ý và khả năng giải quyết vấn đề. Nó cũng có thể tăng
tốc độ nhận xét và hành động, tăng khả năng giao tiếp với xã hội và có khả
năng trì hoãn sự suy giảm về nhận thức. Các nghiên cứu cho thấy nó thậm chí
có thể giúp người lớn tuổi duy trì sự độc lập trong các công việc hàng ngày.
Các loại hoạt động rèn luyện trí óc.
Rèn luyện trí óc cho người cao tuổi bao gồm các hoạt động kích thích não bộ,
cải thiện khả năng nhận thức và thúc đẩy sức khỏe tổng quát. Các hoạt động
này bao gồm:
- Câu đố và trò chơi - Tham gia các trò chơi giải đáp câu đố hoặc xắp xếp hình ảnh từ nhiều miếng được cắt nhỏ (jigsaw puzzles) hoặc giải ô chữ (crossword puzzles). Cờ tướng vẫn được xem là trò chơi vừa giải trí, vừa kích thích sự suy nghĩ của não bộ nhiều nhất.
- Học một điều gì mới - Học ở đây không nhất thiết là phải đến trường, thí dụ như học đan áo, học làm các vật dụng nhỏ bằng gỗ, hoặc lắp ráp vật dụng ...
- Hoạt động thể chất - Đi bộ, bơi lội và yoga: Các hoạt động này giúp gia tăng lưu lượng máu lên não và tăng cường khả năng nhận thức. Thái cực quyền (Taichi): Giúp tăng cường sự tập trung tinh thần.
- Đọc và viết - Đọc sách hoặc online giúp mở mang sự hiểu biết. Viết, nếu có khả năng, giúp phát triển trí sáng tạo. Viết, không nhất thiết là viết văn hay làm thơ, viết một email với vài dòng để thăm hỏi bạn hữu hay người thân cũng khiến người viết phải tận dụng một phần khả năng suy nghĩ và sáng tạo.
- Hoạt động xã hội - Công việc thiện nguyện: Giúp mang lại cảm giác có mục đích trong đời sống, không cô đơn, và là thành phần của xã hội. Dành thời gian cho gia đình và bạn bè cũng kích thích giao tiếp và nhận thức xã hội.
Mẹo rèn luyện trí óc
- Thử thách bản thân: Đừng ngại thử những hoạt động mới hoặc có vẻ như vượt qua giới hạn của bạn.
- Biến chúng thành thói quen: Kết hợp sự rèn luyện trí óc vào thói quen hàng ngày của bạn.
- Luôn năng động: Tham gia các hoạt động thể chất thường xuyên để gia tăng sức khoẻ cùng khả năng nhận thức tổng quát.
- Không sống cô đơn: Duy trì các kết nối xã hội và tham gia vào các hoạt động có ý nghĩa.
- Ăn uống lành mạnh: Nuôi dưỡng não bộ bằng các thực phẩm lành mạnh, như ăn nhiều rau, củ, quả, đậu. Giảm bớt chất béo, đường và muối.
- Ngủ đủ giấc: Cần ngủ đủ giấc, 7-9 giờ mỗi ngày, để não có thì giờ nghỉ ngơi và hoạt động tốt hơn trong lúc thức.
- Kiểm soát căng thẳng: Thực hành các kỹ thuật thư giãn như thiền, sống trong chánh niệm, ca hát ... để giảm căng thẳng.
- Tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp: Nếu bạn cảm thấy đang bị suy giảm nhận thức, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ hay chuyên gia chăm sóc sức khỏe.
Rèn luyện trí óc là một phần quan trọng để duy trì sức khỏe nhận thức khi
bạn già đi. Bằng cách kết hợp các hoạt động này vào thói quen hàng ngày,
bạn có thể giúp não bộ luôn minh mẫn và năng động, đồng thời tăng cường
sức khỏe tổng quát để sống vui và sống khoẻ cả thể chất lẫn tinh thần.
Nhân đây, mời các bạn tham gia một cuộc giải đáp câu đố, ngắn và tương đối dễ,
để "động não" trong vài phút. Hy vọng rằng hầu hết chúng ta sẽ đáp trúng, ít
nhất là 80%.